Ставки на спорт 
Здоровье, физическое развитие, работоспособность и успеваемость на уроках — напрямую зависит от того, насколько правильно организован режим дня школьника, сообщает корреспондент Петропавловск.news. Поэтому его соблюдение крайне важно в повседневной жизни ученика.
Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередование различных видов деятельности и отдыха в течение всего дня. Особенно важен режим для первоклассников, его соблюдение поможет малышу привыкнуть к новой жизни и правильно переключиться с отдыха на учебу.
Руководитель отдела санитарно-гигиенического надзора за детскими и образовательными объектами Департамента охраны общественного здоровья СКО Гульнар Сеитова рекомендует придерживаться следующих правил при организации режима дня школьника:
1. Правильное чередование труда и отдыха
2. Регулярный прием пищи
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
Специалисты отмечают, что правильно организованный режим дня позволит нейтрализовать раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность школьника на протяжении всего дня.
При выполнении в строгой последовательности отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе образуются сложные связи, которые послужат облегченным переходом от одного вида деятельности к другому. Что позволит выполнить работу с наименьшей затратой энергии. Поэтому важно строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, другими словами следовать определенному, установленному режиму дня. Эксперты уверяют, что этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.
Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. При недосыпании у детей могут возникнуть нарушения с поступлением в кровь специфических гормонов, что негативно сказывается на их росте и развитии. Также страдает удельный вес той стадии сна, так называемый «быстрый сон», от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам необходимо увеличивать обычную продолжительность сна хотя бы на 1 час на время экзаменов и перед контрольными работами. Об этом необходимо помнить при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Для того, чтобы со сном не было никаких проблем необходимо ложиться спать в одно и то же время. А после 19 часов вечера специалисты не рекомендуют шумные игры, просмотр фильмов, важно избегать каких-либо эмоциональных нагрузок. Куда важнее заняться формированием собственных полезных привычек, к которым относится вечерний душ или ванна, прогулка перед сном либо чтение.
Перерывы между приемами пищи не должны превышать больше 4 часов. Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Санитарные врачи напоминают, что кушать ребёнок должен не спеша и в спокойной обстановке. А внешний вид и запах блюда, сервировка стола должны вызывать у школьника лишь положительные эмоции.
Особое внимание стоит заострить на двигательной активности школьника и прогулкам на свежем воздухе. Мало кто знает из взрослых, что продолжительность прогулок и подвижных игр должна составлять минимум 3-3,5 часа у учеников начальной школы и 2,5 часа у старшеклассников.
Важно также всегда в одно и то же время стараться делать домашнее задание.
Специалисты настоятельно призывают родителей при организации режима дня школьников обратиться за рекомендациями к участковому врачу. Потому что медицинский работник заострит внимание на общем состоянии здоровья ученика и на его особенностях, которые необходимо будет обязательно отразить в режиме дня школьника.
